آموزش حرکت اسکوات پرشی با کش (چرخش ۹۰ درجه) – (Banded 90 Degree Turn Jump Squats)
- عضله اصلی حرکت:سرینی
- عضلات کمکی: *
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: حرکت ۱۱۸۱
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت اسکوات پرشی با کش (چرخش ۹۰ درجه)
گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- کش مینی لوپ تهیه کرده و کش را تا چهارسر ران خود بالا بکشید.
- حالت اسکوات گرفته و بنشینید. هنگام بلند شدن, با تغییر زاویه 90 درجه به یک سمت بچرخید.
- در زاویه جدید مجدد حرکت را تکرار کنید.
نحوه صحیح تنفس در حرکت اسکوات پرشی با کش (چرخش ۹۰ درجه)
وقتی پایین می روید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی بالا میرآیید نفس بکشید(دم).