اسکوات نشسته پا باز با کش

اسکوات نشسته پا باز با کش
آنچه در این آموزش می‌خوانید

آموزش حرکت اسکوات نشسته پا باز با کش (Banded Squat Into Hip Abduction)

  • عضله اصلی حرکت: سرینی 
  • عضلات کمکی: *
  • مکانیک: چندمفصلی
  • کد تمرین: حرکت ۱۱۸۰
  • نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا های حرکت اسکوات نشسته پا باز با کش

گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای این حرکت باسن آهسته و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • کش مینی لوپ تهیه کرده و کش را تا چهارسر ران خود بالا بکشید.
  • بایستید و برای حفظ تعادل دستهایتان را جلوی خود بگیرید.
  • به حالت اسکوات بنشینید. در پایین ترین نقطه حرکت عضله لگن را منقبض کرده و همزمان زانو ها را از هم دور کنید.
  • سپس زانو ها به حالت اول برگشته و بلند شوید.

نحوه صحیح تنفس در اسکوات نشسته پا باز با کش

وقتی پایین می روید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی بالا میرآیید نفس بکشید(دم).

دانلود ویدیو

اشتراک گذاری:

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *