آموزش حرکت اسکوات نشسته پا باز با کش (Banded Squat Into Hip Abduction)
- عضله اصلی حرکت: سرینی
- عضلات کمکی: *
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: حرکت ۱۱۸۰
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت اسکوات نشسته پا باز با کش
گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای این حرکت باسن آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- کش مینی لوپ تهیه کرده و کش را تا چهارسر ران خود بالا بکشید.
- بایستید و برای حفظ تعادل دستهایتان را جلوی خود بگیرید.
- به حالت اسکوات بنشینید. در پایین ترین نقطه حرکت عضله لگن را منقبض کرده و همزمان زانو ها را از هم دور کنید.
- سپس زانو ها به حالت اول برگشته و بلند شوید.
نحوه صحیح تنفس در اسکوات نشسته پا باز با کش
وقتی پایین می روید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی بالا میرآیید نفس بکشید(دم).