آموزش حرکت اسکوات نشسته به پهلو با کش (Banded Alternate Side Step Squats)
- عضله اصلی حرکت: سرینی
- عضلات کمکی: *
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: حرکت ۱۱۷۹
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت اسکوات نشسته به پهلو با کش
- گردن خود را در راستا ستون فقرات قرار دهید.
- حرکت را به صورت اهسته و کنترل شده اجرا کنید.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع حرکت کش مینی لوپ را تا بالای زانو خود بکشید.
- به حالت اسکوات بنشینید و برای حفظ تعادل دست هایتان را جلوی خود بگیرید.
- ابتدا به سمت پهلو (یک جهت راست و چپ) قدم بردارید و همزمان قدم برداشتن به حالت اسکوات بنشینید.
- سپس به سمت مخالف قدم بردارید و حرکت را تکرار کنید.
- در پایین ترین نقطه حرکت عضله لگن را منقبض کنید.
نحوه صحیح تنفس در حرکت اسکوات نشسته به پهلو با کش
هنگامی که پایین می روید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و هنگامی که بالا میایید نفس بکشید(دم).