آموزش حرکت اسکوات نشسته به پهلو با کش (Banded Alternate Side Step Squats)
- عضله اصلی حرکت: سرینی
- عضلات کمکی: *
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: حرکت ۱۱۷۹
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت اسکوات نشسته به پهلو با کش
گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- کش مینی لوپ تهیه کرده و کش را تا چهارسر ران خود بالا بکشید.
- به حالت اسکوات بنشینید و برای حفظ تعادل دست هایتان را جلوی خود بگیرید.
- به یک طرف از کنار قدم بدارید. سپس به سمت مخالف قدم بردارید.
- در پایین ترین نقطه حرکت عضله لگن را منقبض کنید.
نحوه صحیح تنفس در حرکت اسکوات نشسته به پهلو با کش
وقتی پایین می روید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی بالا میرآیید نفس بکشید(دم).