آموزش حرکت اسکوات روی زانو نشسته با کش (Banded Kneeling Squat Glute Focus)
- عضله اصلی حرکت: سرینی
- عضلات کمکی: *
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: حرکت ۱۱۷۸
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت اسکوات روی زانو نشسته با کش
گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای این حرکت باسن آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- کش مینی لوپ تهیه کرده و کش را تا چهارسر ران خود بالا بکشید.
- زانو بزنید و بالا تنه خود را کمی به سمت جلو خم کنید.
- با منقبض کردن عضله لگن, باسن را پایین آورده و کمی بیشتر به جلو خم شوید.
- مکث کرده و به حالت شروع حرکت بازگردید.
نحوه صحیح تنفس در حرکت اسکوات روی زانو نشسته با کش
وقتی پایین می روید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی بالا میرآیید نفس بکشید(دم).