آموزش حرکت راه رفتن هیولا با کش (Banded Monster Walks)
- عضله اصلی حرکت:سرینی
- عضلات کمکی: *
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: حرکت ۱۱۷۷
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت راه رفتن هیولا با کش
گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع حرکت راه رفتن هیولا با کش، کش مینی لوپ تهیه کرده و کش را تا چهارسر ران خود بالا بکشید.
- به حالت اسکوات بنشیدید (زاویه زانوها کمتر از 90 درجه با زمین نشود).
- بصورت تناوبی قدم های بلند با زاویه 30-45 درجه رو به جلو بردارید.
نحوه صحیح تنفس
وقتی پایین می روید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی بالا میرآیید نفس بکشید(دم).