آموزش حرکت اسکوات با کش (Banded Squat)
- عضله اصلی حرکت: باسن (سرینی)
- عضلات کمکی: *
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: حرکت ۱۱۸۴
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت اسکوات با کش
گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع حرکت اسکوات با کش، کش مینی لوپ تهیه کرده و کش را تا چهارسر ران خود بالا بکشید.
- به حالت اسکوات بنشینید. این حرکت نیمه پایین هست و نیازی نیست کامل بلند شید.
- بعد از رسید به پایین ترین نقطه مکث کرده و عضله لگن را منقبض کنید.
- سپس کمی بالا آمده و مجدد حرکت را انجام دهید.
نحوه صحیح تنفس
وقتی پایین می روید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی بالا میرآیید نفس بکشید(دم).