آموزش حرکت پل باسن روی زمین با کش پا باز (Banded Glute Bridge Double Abduction)
- عضله اصلی حرکت: سرینی
- عضلات کمکی: *
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: حرکت ۱۱۸۵
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت پل باسن روی زمین با کش پا باز
گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای این حرکت باسن آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- کش مینی لوپ تهیه کرده و کش را تا چهارسر ران خود بالا بکشید.
- تاق باز دراز کشیده و کف پا هارا به زمین بچسبانید. تمام عضلات پا باید در یک راستا باشند.
- هم زمان با انقباض عضلات لگن , باسن خود را بالا آورده و در بالاترین نقطه دو بار زانو ها را از هم دور کنید.
- سپس با کمی مکث به حالت اول برگردید.
نحوه صحیح تنفس در حرکت پل باسن روی زمین با کش پا باز
وقتی باین را بالا می آورید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی پایین می روید نفس بکشید(دم).