آموزش حرکت پل باسن روی زمین با کش 2 (Banded Glute Bridge Abduction)
- عضله اصلی حرکت: سرینی
- عضلات کمکی: *
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: حرکت ۱۱۸۶
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت پل باسن روی زمین با کش 2
گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- کش مینی لوپ تهیه کرده و کش را تا چهارسر ران خود بالا بکشید.
- تاق باز دراز کشیده و کف پا هارا به زمین بچسبانید. تمام عضلات پا باید در یک راستا باشند.
- هم زمان با انقباض عضلات لگن , باسن خود را بالا آورده و در بالاترین نقطه زانو ها را از هم دور کنید.
- سپس با کمی مکث به حالت اول برگردید.
نحوه صحیح تنفس در پل باسن روی زمین با کش 2
وقتی باین را بالا می آورید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی پایین می روید نفس بکشید(دم).