آموزش حرکت اسکوات پروانه با کش (Banded Star Jump Squats)
- عضله اصلی حرکت: سرینی
- عضلات کمکی: *
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: حرکت ۱۱۸۲
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت اسکوات پروانه با کش
- گردن خود را در راستا ستون فقرات قرار دهید.
- حرکت را به صورت اهسته و کنترل شده اجرا کنید.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع حرکت کش مینی لوپ را تا بالای زانو خود بکشید.
- به حالت اسکوات بنشینید.
- هنگام بلند شدن به سمت بالا بپرید و پا و دست ها را از هم دور کنید.(هنگام پرش دستها بالای سر باشند)
نحوه صحیح تنفس در حرکت اسکوات پروانه با کش
هنگامی که پایین می روید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و هنگامی که بالا میایید نفس بکشید(دم).