آموزش حرکت کیک بک با کش (۳ جهت) – (Standing Banded 3-Way Kickbacks)
- عضله اصلی حرکت: سرینی
- عضلات کمکی: *
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: حرکت ۱۱۷۵
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت کیک بک با کش (۳ جهت)
- گردن خود را در راستا ستون فقرات قرار دهید.
- حرکت را به صورت اهسته و کنترل شده اجرا کنید.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع حرکت کش مینی لوپ را تا بالای زانو خود بکشید.
- بایستید و کمی زانو هارا خم کنید.
- بالاتنه شما باید کمی رو به جلو خم شده باشد
- بصورت تناوبی یکی از پا ها را ابتدا به سمت پهلو سپس به سمت پهلو و عقب و سپس به سمت عقب و پشت پا را باز کنید.
- به حالت اول برگردید و پا را به سمت بدن جمع کنید.
نحوه صحیح تنفس در حرکت کیک بک با کش (۳ جهت)
هنگامی که پایین می روید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و هنگامی که بالا میرآیید نفس بکشید(دم).