آموزش حرکت اسکوات پا از پهلو به پشت (Banded Lateral Step Backs)
- عضله اصلی حرکت: سرینی
- عضلات کمکی: *
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: حرکت ۱۱۷۴
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت اسکوات پا از پهلو به پشت
- گردن خود را در راستا ستون فقرات قرار دهید.
- حرکت را به صورت اهسته و کنترل شده اجرا کنید.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع حرکت کش مینی لوپ را تا بالای زانو خود بکشید.
- بایستید و کمی زانو هارا خم کنید.
- بالاتنه شما باید کمی رو به جلو خم شده باشد
- بصورت تناوبی یکی از پا هارا با زاویه 45 درجه از بدن خود دور کنید و به سمت پهلو و پشت پاها را باز کنید.
- به حالت اول برگردید و پا را به سمت بدن جمع کنید.
نحوه صحیح تنفس در حرکت اسکوات پا از پهلو به پشت
هنگامی که پایین می روید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و هنگامی که بالا میرآیید نفس بکشید(دم).