اسکوات پا از پهلو به پشت

اسکوات پا از پهلو به پشت
آنچه در این آموزش می‌خوانید

آموزش حرکت اسکوات پا از پهلو به پشت (Banded Lateral Step Backs)

  • عضله اصلی حرکت: سرینی
  • عضلات کمکی: *
  • مکانیک: چندمفصلی
  • کد تمرین: حرکت ۱۱۷۴
  • نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا های حرکت اسکوات پا از پهلو به پشت

گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای این حرکت باسن آهسته و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • کش مینی لوپ تهیه کرده و کش را تا چهارسر ران خود بالا بکشید.
  • بایستید و کمی زانو هارا خم کنید. همچنین بالاتنه شما هم باید کمی رو به جلو خم شده باشد
  • بصورت تناوبی یکی از پا هارا با زاویه 30-45 درجه از بدن خود دور کنید و مجدد به حالت اول بازگردانید.

نحوه صحیح تنفس در حرکت اسکوات پا از پهلو به پشت

وقتی پایین می روید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی بالا میرآیید نفس بکشید(دم).

دانلود ویدیو

اشتراک گذاری:

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *