آموزش حرکت کیک بک خوابیده با کش (Banded Kneeling Kickbacks)
- عضله اصلی حرکت: سرینی
- عضلات کمکی: *
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: حرکت ۱۱۷۳
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت کیک بک خوابیده با کش
گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- کش مینی لوپ تهیه کرده و کش را تا چهارسر ران خود بالا بکشید.
- کف دست و زانو روی زمین قرار گرفته. یکی از پاهایتان را بالا آورده.
- با انقباض باسن پا را صاف کنید و به حالت ضربه به بالا بالا آورید.
- با کمی مکث به حالت اول بازگردید.
نحوه صحیح تنفس در حرکت کیک بک خوابیده با کش
وقتی پاهای خود را بالا می برید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی به وضعیت شروع حرکت بر میگردید نفس بکشید(دم).