آموزش حرکت اسکوات و ساید کیک با کش (Banded Squat to Side Kick)
- عضله اصلی حرکت: سرینی
- عضلات کمکی: *
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: حرکت ۱۱۴۸
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت اسکوات و ساید کیک با کش
- گردن خود را در راستا ستون فقرات قرار دهید.
- حرکت را به صورت اهسته و کنترل شده اجرا کنید.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع حرکت کش مینی لوپ را تا بالای زانو خود بکشید.
- به حالت اسکوات بنشینید . این بخش اول حرکت است.
- بخش دوم و بعد از بلند شدن از حالت اسکوات , پای خود را از لگن بصورت ۹۰ درجه بالا بیارید و به سمت پهلو باز کنید.
- با کمی مکث پا را به حالت اولیه برگردانید و پا را ببندبد.
نحوه صحیح تنفس در حرکت اسکوات و ساید کیک با کش
هنگامی که پاهای خود را بالا می برید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و هنگامی که به وضعیت شروع حرکت بر میگردید نفس بکشید(دم).