آموزش حرکت اسکوات نشسته پا باز با کش (Banded Squat Into Hip Abduction)
- عضله اصلی حرکت: سرینی
- عضلات کمکی: *
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: حرکت ۱۱۸۰
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت اسکوات نشسته پا باز با کش
- گردن خود را در راستا ستون فقرات قرار دهید.
- حرکت را به صورت اهسته و کنترل شده اجرا کنید.
- اجرای این حرکت باسن آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع حرکت کش مینی لوپ را تا بالای زانو خود بکشید.
- بایستید و برای حفظ تعادل دستهایتان را جلوی خود بگیرید.
- به حالت اسکوات بنشینید.
- در پایین ترین نقطه حرکت عضله لگن را منقبض کرده و همزمان زانو ها را از هم دور کنید و زانوها را از هم باز کنید.
- سپس زانو ها به حالت اول برگشته و بلند شوید.
نحوه صحیح تنفس در اسکوات نشسته پا باز با کش
هنگامی که پایین می روید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و هنگامی که بالا میایید نفس بکشید(دم).