اسکوات با کش + ویدیو و نکات تکمیلی

آموزش حرکت اسکوات با کش (Banded Squat)

• عضله اصلی حرکت: باسن (سرینی)
• عضلات کمکی: *
• مکانیک: چندمفصلی
• کد تمرین: حرکت ۱۱۸۴
• نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا های حرکت اسکوات با کش

1. گردن خود را در راستا ستون فقرات قرار دهید.
2. حرکت را به صورت اهسته و کنترل شده اجرا کنید.

حالت شروع و نحوه اجرا

• برای شروع حرکت اسکوات با کش،کش مینی لوپ را تا بالای زانو خود بکشید.
• به حالت اسکوات بنشینید.
• این حرکت نیمه پایین هست و نیازی نیست کامل بایستید.
• هنگامی که به پایین ترین نقطه حرکت رسیدید و باسن را به زمین نزدیک کردید مکث کرده و عضله لگن را منقبض کنید.
• سپس کمی بالا آمده و مجدد حرکت را انجام دهید.
• زانوها در طول حرکت خم است و اصلا صاف نمیشود.

نحوه صحیح تنفس در حرکت اسکوات با کش

هنگامی که پایین می روید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و هنگامی که بالا میایید نفس بکشید(دم).

دانلود ویدیو