آموزش حرکت راه رفتن هیولا با کش (Banded Monster Walks)
- عضله اصلی حرکت: سرینی
- عضلات کمکی: *
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: حرکت ۱۱۷۷
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت راه رفتن هیولا با کش
- گردن خود را در راستا ستون فقرات قرار دهید.
- حرکت را به صورت اهسته و کنترل شده اجرا کنید.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع حرکت راه رفتن هیولا با کش،حرکت کش مینی لوپ را تا بالای زانو خود بکشید.
- به حالت اسکوات بنشیدید (زاویه زانوها کمتر از 90 درجه با زمین نشود).
- بصورت تناوبی قدم های بلند به سمت پهلو و رو به جلو بردارید و حرکت کنید.
نحوه صحیح تنفس در حرکت راه رفتن هیولا با کش
هنگامی که پایین می روید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و هنگامی که بالامیایید نفس بکشید(دم).