آموزش پل باسن خوابیده روی زمین پا جمع در شکم تناوبی با کش (Banded Glute Bridge March)
- عضله اصلی حرکت: سرینی
- عضلات کمکی: *
- مکانیک: تک مفصلی
- کد تمرین: حرکت ۱۱۷۲
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های پل باسن خوابیده روی زمین پا جمع در شکم تناوبی با کش
- گردن خود را در راستا ستون فقرات قرار دهید.
- حرکت را به صورت اهسته و کنترل شده اجرا کنید
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع حرکت کش مینی لوپ را تا بالای زانو خود بکشید.
- روی زمین،به پشت روی زمین دراز بکشید.
- دست ها را کنار بدن قرار گیرند.
- باسن را بالا آورده و در همان حالت ثابت نگه دارید.
- کف پاها روی زمین است و توجه داشته باشید در طول حرکت روی پاشنه پا نباشید.
- بدن خود را در همین وضعیت نگه داشته و زانوهای خود را به شکل تناوبی بالا و به سمت سینه خود خم کنید و در شکم جمع کنید و دوباره به حالت اول برگردانید.
نحوه صحیح تنفس در پل باسن خوابیده روی زمین پا جمع در شکم تناوبی با کش
هنگامی که پاهای خود را بالا می برید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و هنگامی که به وضعیت شروع حرکت بر میگردید نفس بکشید(دم).