آموزش حرکت لانج معکوس با کش (Banded Reverse Lunge to Kickback)
- عضله اصلی حرکت: سرینی
- عضلات کمکی: *
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: حرکت ۱۱۶۷
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت لانج معکوس با کش
- گردن خود را در راستا ستون فقرات قرار دهید.
- حرکت را به صورت اهسته و کنترل شده اجرا کنید.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع حرکت کش مینی لوپ را تا بالای زانو خود بکشید.
- برای شروع بایستید.
- سپس به حالت لانج نشسته وزانوی پای جلو تا زاویه 90 درجه خم شود.
- کمی مکث کرده و با پای عقب مانند حرکت کیک بک پا را به سمت بالا بیاورید.
- سپس به حالت شروع بازگردید.
نحوه صحیح تنفس در حرکت لانج معکوس با کش
هنگامی که پایین می روید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و هنگامی که بالا میایید نفس بکشید(دم).