حرکت حرکت خارج ران خوابیده طاق باز با کش (Banded Lying Straight Leg Abduction)
- عضله اصلی حرکت:باسن (سرینی)
- عضلات کمکی: *
- مکانیک: تک مفصلی
- کد تمرین: حرکت ۱۱۹۰
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت خارج ران خوابیده طاق باز با کش
- گردن خود را در راستا ستون فقرات قرار دهید.
- حرکت را به صورت اهسته و کنترل شده اجرا کنید.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع حرکت کش مینی لوپ را تا بالای زانو خود بکشید.
- به پشت روی زمین دراز کشیده و پاها را بالا بیاورید.
- در این مرحله پاها را از هم دور کنید زانوها صاف باشد و در دورترین نقطه عضله لگن را منقبض کنید و بعد از کمی مکث به حالت اول بازگردید.
- کش جهت ایجاد مقاومت و فشار بیشتر به عضلات باسن است.
نحوه صحیح تنفس در حرکت خارج ران خوابیده طاق باز با کش
هنگامی که پاهای خود را باز میکنید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و هنگامی که به وضعیت شروع حرکت بر میگردید نفس بکشید(دم).