حرکت حرکت خارج ران خوابیده طاق باز با کش (Banded Lying Straight Leg Abduction)
- عضله اصلی حرکت: لگن
- عضلات کمکی: *
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: حرکت ۱۱۹۰
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت خارج ران خوابیده طاق باز با کش
گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- کش مینی لوپ تهیه کرده و کش را تا چهارسر ران خود بالا بکشید.
- تاق باز دراز کشیده و پاها را به بالا بیاورید.
- پا ها را از هم دور کنید و در دورترین نقطه عضله لگن را منقبض کنید و بعد از کمی مکث به حالت اول بازگردید.
نحوه صحیح تنفس در حرکت خارج ران خوابیده طاق باز با کش
وقتی پاهای خود را باز میکنید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی به وضعیت شروع حرکت بر میگردید نفس بکشید(دم).