جلو بازو دمبل آرنولدی + ویدیو و نکات آموزشی

جلو بازو دمبل آرنولدی
آنچه در این آموزش می‌خوانید

آموزش حرکت جلو بازو دمبل آرنولدی (Concentration Curl)

  • عضله اصلی حرکت: دو سر بازویی (جلو بازو)
  • عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ساعد
  • مکانیک: تک مفصلی
  • کد تمرین: حرکت ۹۶۵
  • نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا های حرکت جلو بازو دمبل آرنولدی

  1. بازوها ثابت و دست ها فقط از آرنج خم می شوند.
  2. در طول اجرای حرکت از فشار آوردن به کمر و ستون فقرات خودداری کنید.
  3. حرکت را آهسته و کنترل شده انجام دهید.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • برای شروع حرکت روی نیمکت یا صندلی بنشینید.
  • دمبل را در یک دست گرفته و پای خود را باز کرده و دست را بین پای خود قرار دهید.
  • دست دیگر رابه عنوان تکیه گاه روی پای دیگر قرار بدهید.
  • کمی به سمت جلو و پایین خم شده به شکلی که پشت و ستون فقرات صاف باشد.
  • با خم کردن آرنج و منقبض کردن عضله دو سر بازویی دمبل را به سمت بالا بیاورید.
  • زمانی که دمبل در مقابل سینه قرار گرفت با مکثی کوتاه به حالت اولیه بازگردانید و به سمت پایین ببرید.

نحوه صحیح تنفس در حرکت جلو بازو دمبل آرنولدی

هنگامی که دمبل ها را بالا میبرید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و هنگامی که دمبل ها را پایین می آورید نفس بکشید(دم).

اشتراک گذاری:

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *