آموزش حرکت جلو بازو دمبل آرنولدی (Concentration Curl)
- عضله اصلی حرکت: دو سر بازویی (جلو بازو)
- عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ساعد
- مکانیک: تک مفصلی
- کد تمرین: حرکت ۹۶۵
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت جلو بازو دمبل آرنولدی
- بازوها ثابت و دست ها فقط از آرنج خم می شوند.
- در طول اجرای حرکت از فشار آوردن به کمر و ستون فقرات خودداری کنید.
- حرکت را آهسته و کنترل شده انجام دهید.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع حرکت روی نیمکت یا صندلی بنشینید.
- دمبل را در یک دست گرفته و پای خود را باز کرده و دست را بین پای خود قرار دهید.
- دست دیگر رابه عنوان تکیه گاه روی پای دیگر قرار بدهید.
- کمی به سمت جلو و پایین خم شده به شکلی که پشت و ستون فقرات صاف باشد.
- با خم کردن آرنج و منقبض کردن عضله دو سر بازویی دمبل را به سمت بالا بیاورید.
- زمانی که دمبل در مقابل سینه قرار گرفت با مکثی کوتاه به حالت اولیه بازگردانید و به سمت پایین ببرید.
نحوه صحیح تنفس در حرکت جلو بازو دمبل آرنولدی
هنگامی که دمبل ها را بالا میبرید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و هنگامی که دمبل ها را پایین می آورید نفس بکشید(دم).