جلو بازو دمبل معکوس روی میز شیبدار

آموزش حرکت جلو بازو دمبل معکوس روی میز شیبدار (Dumbbell Reverse Incline Curl)

• عضله اصلی حرکت: دو سر بازویی (جلو بازو)
• عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ساعد
• مکانیک: تک مفصلی
• کد تمرین: حرکت ۹۶۰
• نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا های حرکت جلو بازو دمبل معکوس روی میز شیبدار

1. بازوها ثابت و دست ها فقط از آرنج خم می شوند.
2. در طول اجرای حرکت از فشار آوردن به کمر و ستون فقرات خودداری کنید.

حالت شروع و نحوه اجرا

• برای شروع حرکت در حالی که دمبل ها را در دست دارید، به روی سینه روی میز شیب دار بخوابید .
• سینه را به پشتی میز شیبدار تکیه دهید.
• برای تعادل بهتر پاها را روی زمین بگذارید.
• آرنج ها را در کنار بدن نگه دارید و کف دست به سمت بالا باشد.
• این نقطه شروع حرکت خواهد بود.
• با منقبض کردن عضله دو سر و خم کردن آرنج ها دمبل را به سمت بالا بکشید.
• دمبل ها را تا جایی که عضله جلو بازو کاملاً منقبض شده و با سرشانه هم سطح شود، بالا ببرید.
• در بالاترین نقطه لحظه ای مکث کرده سپس دمبل ها را به آرامی به نقطه شروع بازگردانید و پایین بیاورید.

نحوه صحیح تنفس در حرکت جلو بازو دمبل معکوس روی میز شیبدار

هنگامی که دمبل ها را بالا میبرید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و هنگامی که دمبل ها را پایین می آورید نفس بکشید(دم).