آموزش حرکت جلو بازو دمبل معکوس روی میز شیبدار (Dumbbell Reverse Incline Curl)
- عضله اصلی حرکت: دو سر بازویی (جلو بازو)
- عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ساعد
- مکانیک: تک مفصلی
- کد تمرین: حرکت ۹۶۰
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت جلو بازو دمبل معکوس روی میز شیبدار
- بازوها ثابت و دست ها فقط از آرنج خم می شوند.
- در طول اجرای حرکت از فشار آوردن به کمر و ستون فقرات خودداری کنید.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع حرکت در حالی که دمبل ها را در دست دارید، به روی سینه روی میز شیب دار بخوابید .
- سینه را به پشتی میز شیبدار تکیه دهید.
- برای تعادل بهتر پاها را روی زمین بگذارید.
- آرنج ها را در کنار بدن نگه دارید و کف دست به سمت بالا باشد.
- این نقطه شروع حرکت خواهد بود.
- با منقبض کردن عضله دو سر و خم کردن آرنج ها دمبل را به سمت بالا بکشید.
- دمبل ها را تا جایی که عضله جلو بازو کاملاً منقبض شده و با سرشانه هم سطح شود، بالا ببرید.
- در بالاترین نقطه لحظه ای مکث کرده سپس دمبل ها را به آرامی به نقطه شروع بازگردانید و پایین بیاورید.
نحوه صحیح تنفس در حرکت جلو بازو دمبل معکوس روی میز شیبدار
هنگامی که دمبل ها را بالا میبرید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و هنگامی که دمبل ها را پایین می آورید نفس بکشید(دم).