آموزش حرکت کنار باسن خوابیده روی سینه با کش (Banded Reverse Frogger Abduction)
- عضله اصلی حرکت: لگن
- عضلات کمکی: *
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: حرکت ۱۱۸۹
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت کنار باسن خوابیده روی سینه با کش
گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- کش مینی لوپ تهیه کرده و کش را تا چهارسر ران خود بالا بکشید.
- روی نیمکت یا صندلی مانند تصویر بنشینید.
- دستگیره نیمکت یا صندلی را برای حفظ تعادل با دستانتان بگیرید.
- زانو هارا از هم دور کنید و در دورترین نقطه ممکن عضله لگن را منقبض کنید.
- با کمی مکث به حالت اولیه برگردید.
نحوه صحیح تنفس در حرکت کنار باسن خوابیده روی سینه با کش
وقتی پاهای خود را باز میکنید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی به وضعیت شروع حرکت بر میگردید نفس بکشید(دم).