آموزش حرکت کیک بک خوابیده با کش (Banded Kneeling Kickbacks)
- عضله اصلی حرکت: سرینی
- عضلات کمکی: *
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: حرکت ۱۱۷۳
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت کیک بک خوابیده با کش
- گردن خود را در راستا ستون فقرات قرار دهید.
- حرکت را به صورت اهسته و کنترل شده اجرا کنید.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع حرکت کش مینی لوپ را تا بالای زانو خود بکشید.
- حالتی که کف دست ها و زانوها(نوک انگشتان پا روی زمین) هستند بمانید.
- کمر و شانه ها ثابت و در یک خط باشد.
- توجه داشته باشید کمر به هیچ عنوان خم نشود و میان تنه کامل ثابت باشد.
- در همین حالت پاهای خود را به صورت تناوبی بالا بیاورید و پاشنه ی پا را به سمت بالا هدایت کنید.
- پنجه پا به سمت بالا باشد.
- زانو ها در ابتدای حرکت خم باشد و زمانی که به پشت حرکت داده شد زانو را صاف کنید.
نحوه صحیح تنفس در حرکت کیک بک خوابیده با کش
هنگامی که پاهای خود را بالا می برید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و هنگامی که به وضعیت شروع حرکت بر میگردید نفس بکشید(دم).