حرکت صدف با کش (کلمشل)

آموزش حرکت صدف با کش (کلمشل) – (Banded Clamshells)

• عضله اصلی حرکت: سرینی
• عضلات کمکی: *
• مکانیک: چندمفصلی
• کد تمرین: حرکت ۱۱۶۹
• نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا های حرکت حرکت صدف با کش (کلمشل)

1. گردن خود را در راستا ستون فقرات قرار دهید.
2. حرکت را به صورت اهسته و کنترل شده اجرا کنید.

حالت شروع و نحوه اجرا

• برای شروع حرکت کش مینی لوپ را تا بالای زانو خود بکشید.
• همانند عکس به پهلو روی زمین دراز بکشید.
• کمی زانوها را خم کنید.
• به حالت ساید کیک پای خور را بالا آورید بدون آنکه زاویه زانو تغییر کند و تا جایی پاها را از هم باز کنید که زانو ها از هم دور شوند.
• کمی مکث کنید و بعد از انقباض عضلات به حالت شروع بازگردید و زانوها زا به هم نزدیک کنید و پا را ببندید.

نحوه صحیح تنفس در حرکت صدف با کش (کلمشل)

هنگامی که پاهای خود را بالا می برید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و هنگامی که به وضعیت شروع حرکت بر میگردید نفس بکشید(دم).

دانلود ویدیو