آموزش حرکت اسکوات پرشی با کش (چرخش ۹۰ درجه) – (Banded 90 Degree Turn Jump Squats)
- عضله اصلی حرکت: سرینی
- عضلات کمکی: *
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: حرکت ۱۱۸۱
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت اسکوات پرشی با کش (چرخش ۹۰ درجه)
- گردن خود را در راستا ستون فقرات قرار دهید.
- حرکت را به صورت اهسته و کنترل شده اجرا کنید.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع حرکت کش مینی لوپ را تا بالای زانو خود بکشید.
- حالت اسکوات گرفته و بنشینید.
- هنگام بلند شدن, با تغییر زاویه 90 درجه به یک سمت به حالت پرش بچرخید و به حالت اسکوات بنشینید.
- این حرکت را در چهار جهت تکرار کنید.
نحوه صحیح تنفس در حرکت اسکوات پرشی با کش (چرخش ۹۰ درجه)
هنگامی که پایین می روید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و هنگامی که بالا میاید نفس بکشید(دم).