گردن نشسته با کمک دست

گردن نشسته با کمک دست

  • عضله اصلی حرکت: گردن
  • عضلات کمکی: ذوزنقه
  • مکانیک: تک مفصلی
  • کد تمرین: ۵
  • نام دیگر حرکت: گردن نشسته دست پشت گردن

نکات و خطا ها

دقت نمایید حین اجرای این تمرین برای پیشگیری از آسیب دیدگی و کشیدگی عضلات، از انجام حرکات سریع و ناگهانی خودداری نمایید.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • روی نیمکت نشسته دستان خود را پشت گردن خود قرار داده و ابتدا گردن خود را به جلو و سپس به عقب خم کنید و هنگامی که گردن خود را به سمت عقب خم میکنید از دستان خود برای ایجاد فشار بیشتر استفاده کنید.

نحوه صحیح تنفس

با خم کردن گردن به جلو نفس بکشید و با خم کردن به سمت عقب نفس خود را آزاد کنید.

سبد خرید

ورود

هنوز حساب کاربری ندارید؟

فروشگاه
علاقه مندی
0 محصول سبد خرید
حساب کاربری من