- عضله اصلی حرکت: گردن
- عضلات کمکی: ذوزنقه
- مکانیک: تک مفصلی
- کد تمرین: ۵
- نام دیگر حرکت: گردن نشسته دست پشت گردن
نکات و خطا ها
دقت نمایید حین اجرای این تمرین برای پیشگیری از آسیب دیدگی و کشیدگی عضلات، از انجام حرکات سریع و ناگهانی خودداری نمایید.
حالت شروع و نحوه اجرا
- روی نیمکت نشسته دستان خود را پشت گردن خود قرار داده و ابتدا گردن خود را به جلو و سپس به عقب خم کنید و هنگامی که گردن خود را به سمت عقب خم میکنید از دستان خود برای ایجاد فشار بیشتر استفاده کنید.
نحوه صحیح تنفس
با خم کردن گردن به جلو نفس بکشید و با خم کردن به سمت عقب نفس خود را آزاد کنید.