نکات و خطا ها

دقت کنید حین اجرای این تمرین برای پیشگیری از آسیب دیدگی و کشیدگی عضلات، از انجام حرکات سریع و ناگهانی خودداری کنید.

حالت شروع و نحوه اجرا

• یک بند گردن را به دستگاه سیم کش وصل کنید . زمانی که وزنه‌ را انتخاب کردید، روی نیمکت پشت به دستگاه و صاف بشینید و کامل تکیه دهید . پاهای خود را اندکی عریض‌تر از شانه باز کنید.
• دستان خود را بر روی زانو قرار داده و سپس از قسمت گردن سر خود را به آرامی به سمت پایین خم کنید و سپس به حالت آغازین حرکت برگردید.

نحوه صحیح تنفس

با بردن سر خود به پایین نفس بکشید(دم) و با بالا اوردن وزنه نفس خود را آزاد کنید(بازدم).