جلو گردن با دستگاه سیم کش

جلو گردن با دستگاه سیم کش

  • عضله اصلی حرکت: گردن
  • عضلات کمکی: ذوزنقه
  • مکانیک: تک مفصلی
  • کد تمرین: ۴
  • نام دیگر حرکت: جلو گردن نشسته سیم کش
  • نکات و خطا ها

    دقت کنید حین اجرای این تمرین برای پیشگیری از آسیب دیدگی و کشیدگی عضلات، از انجام حرکات سریع و ناگهانی خودداری کنید.

    حالت شروع و نحوه اجرا

    • یک بند گردن را به دستگاه سیم کش وصل کنید . زمانی که وزنه‌ را انتخاب کردید، روی نیمکت پشت به دستگاه و صاف بشینید و کامل تکیه دهید . پاهای خود را اندکی عریض‌تر از شانه باز کنید.
    • دستان خود را بر روی زانو قرار داده و سپس از قسمت گردن سر خود را به آرامی به سمت پایین خم کنید و سپس به حالت آغازین حرکت برگردید.

    نحوه صحیح تنفس

    با بردن سر خود به پایین نفس بکشید(دم) و با بالا اوردن وزنه نفس خود را آزاد کنید(بازدم).

    سبد خرید

    ورود

    هنوز حساب کاربری ندارید؟

    فروشگاه
    علاقه مندی
    0 محصول سبد خرید
    حساب کاربری من