- عضله اصلی حرکت: ساق پا
- عضلات کمکی: *
- مکانیک: تک مفصلی
- کد تمرین: ۸۸۲
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا ها
اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- روی زمین بنشینید.بالا تنه عمود و پاها صاف روی زمین (زانوها خم نمیشود) باشد.یکی از پاها را کمی خم کرده و با دست خود مچ پا را بگیرید.
نحوه صحیح تنفس
تفاوتی ندارد کجا دم و بازدم انجام می دهید.