آموزش حرکت کشش ساق پا (یک پا روی نیمکت) – (Standing Bench Calf Stretch)
- عضله اصلی حرکت: ساق پا
- عضلات کمکی: *
- مکانیک: تک مفصلی
- کد تمرین: حرکت ۸۸۳
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت کشش ساق پا (یک پا روی نیمکت)
- حرکت را با تمرکز کامل انجام دهید و فشار روی عضلات ساق پا را حس کنید.
- گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع جلوی نیمکت بایستید.
- در حالی که یک پای خود را از زانو خم کرده اید و پاشنه همان پا را روی نیمکت بگذارید.
- با دست خود انگشتان پای روی نیمکت را بگیرید و بنجه پا را به سمت بدن بکشید.
- حال سعی کنید زانو را صاف کرده و عضلات دوقلو را تحت کشش قرار دهید.
نحوه صحیح تنفس در کشش ساق پا (یک پا روی نیمکت)
تفاوتی ندارد کجا دم و بازدم انجام می دهید.