کشش ساق پا (یک پا روی نیمکت)

آموزش حرکت کشش ساق پا (یک پا روی نیمکت)(Standing Bench Calf Stretch)

• عضله اصلی حرکت: ساق پا
• عضلات کمکی: *
• مکانیک: تک مفصلی
• کد تمرین: حرکت ۸۸۳
• نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا های حرکت کشش ساق پا (یک پا روی نیمکت)

1. حرکت را با تمرکز کامل انجام دهید و فشار روی عضلات ساق پا را حس کنید.
2. گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

• برای شروع جلوی نیمکت بایستید.
• در حالی که یک پای خود را از زانو خم کرده اید و پاشنه همان پا را روی نیمکت بگذارید.
• با دست خود انگشتان پای روی نیمکت را بگیرید و بنجه پا را به سمت بدن بکشید.
• حال سعی کنید زانو را صاف کرده و عضلات دوقلو را تحت کشش قرار دهید.

نحوه صحیح تنفس در کشش ساق پا (یک پا روی نیمکت)

تفاوتی ندارد کجا دم و بازدم انجام می دهید.