کشش ساق پا (یک پا روی نیمکت)

• عضله اصلی حرکت: ساق پا
• عضلات کمکی: *
• مکانیک: تک مفصلی
• کد تمرین: ۸۸۳
• نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا ها

اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

• جلوی نیمکت بایستید و در حالی که زانو را کمی خم کرده اید پای خود را روی نیمکت بگذارید و با دست خود انگشتان پای روی نیمکت را بگیرید.
• حال سعی کنید زانو را صاف کرده و عضلات دوقلو را تحت کشش قرار دهید.

نحوه صحیح تنفس

تفاوتی ندارد کجا دم و بازدم انجام می دهید.