حرکت چرخش مچ پا نشسته روی زمین (Feet and Ankles Rotation Stretch)
- عضله اصلی حرکت: ساق پا
- عضلات کمکی: *
- مکانیک: تک مفصلی
- کد تمرین: حرکت ۸۸۹
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت چرخش مچ پا نشسته روی زمین
- حرکت را با تمرکز کامل انجام دهید و فشار روی عضلات ساق پا را حس کنید.
- گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
- زانوها خم نمیشوند .
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع روی زمین بنشینید.
- پاها صاف و کشیده باشد و بالا تنه صاف و عمود و دست ها را به عنوان تکیه گاه پشت بدن قرار دهید.
- مچ پا را به طرفین بچرخانید.
نحوه صحیح تنفس در چرخش مچ پا نشسته روی زمین
تفاوتی ندارد کجا دم و بازدم انجام می دهید.