کشش مچ پا نشسته روی زمین

• عضله اصلی حرکت: ساق پا
• عضلات کمکی: *
• مکانیک: تک مفصلی
• کد تمرین: ۸۹۰
• نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا ها

زانوها خم نمیشوند . گردن در راستای ستون فقرات باشد. اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

• روی زمین بنشینید ( پاها صاف و کشیده بر روی زمین و بالا تنه صاف و عمودی ) مچ پا را به سمت خود بچرخانید و به وضعیت شروع برگردانید.

نحوه صحیح تنفس

تفاوتی ندارد کجا دم و بازدم انجام می دهید.