آموزش حرکت کشش ساق پا نشسته (Seated Calf Stretch)
- عضله اصلی حرکت: ساق پا
- عضلات کمکی: *
- مکانیک: تک مفصلی
- کد تمرین: حرکت ۸۸۲
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت کشش ساق پا نشسته
- حرکت را با تمرکز کامل انجام دهید و فشار روی عضلات ساق پا را حس کنید.
- گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع روی زمین بنشینید.
- بالا تنه صاف باشو و همزمان پاها صاف روی زمین باشد (زانوها خم نمیشود).
- یکی از پاها را کمی خم کرده و در شکم جمع کنید و با دست خود پنجه پای دیگر را بگیرید و به سمت بدن خود بکشید.
نحوه صحیح تنفس در کشش ساق پا نشسته
تفاوتی ندارد کجا دم و بازدم انجام می دهید.