حرکت خارج ران سیمکش نشسته روی نیمکت (Seated Cable Single Leg Abduction)
- عضله اصلی حرکت: سرینی
- عضلات کمکی: چهار سر ران
- مکانیک: تک مفصلی
- کد تمرین: حرکت ۲۷۷
نکات و خطا های حرکت خارج ران سیمکش نشسته روی نیمکت
- گردن خود را در راستا ستون فقرات قرار دهید.
- حرکت را به صورت اهسته و کنترل شده اجرا کنید.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع حرکت خارج ران سیم کش نشسته روی نیمکت بنشینید .
- در حالیکه مقابل دستگاه سیم کش نشسته اید، قفل سیم کش را پایین ترین نقطه وصل کنید.
- مچ بند را به بالای زانوی خود ببندید.
- دست ها را روی نیمکت تکیه گاه قرار دهید.
- پا را از پهلو به سمت خارج باز کنید .
- در حالیکه پنجۀ پا رو به پایین است و پاشنه به سمت بالا باشد.
- بالا تنه را صاف نگه دارید به شکلی که که لگن ثابت بماند پا را به سمت خارج باز کنید بعد از کمی مکث به مرحله آغاز برگردید.
نحوه صحیح تنفس در خارج ران سیمکش نشسته روی نیمکت
هنگامی که پای خود را از دستگاه دور میکنید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و هنگامی که به وضعیت شروع حرکت بر میگردید نفس بکشید(دم).
