آموزش حرکت نشر از جانب نشسته با کش Seated Band Lateral Raise) cx)
- عضله اصلی حرکت: سرشانه (دلتوئید)
- عضلات کمکی: *
- مکانیک: تک مفصلی
- کد تمرین: حرکت ۱۰۹۴
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت نشر از جانب نشسته با کش cx
- دقت کنید که عضله هدف سرشانه و پشتی میباشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع حرکت روی نیمکت یا صندلی بنشینید.
- یک کش را پایین صندلی فیکس کنید و از محکم بودن آن مطمئن باشید.
- سپس با دو دست دسته های کش را بگیرید.
- دست های خود را تا جایی که با سرشانه در یک راستا قرار بگیرند به سمت کنار و پهلو بالا بیاورید.
- آرنج ها در طول حرکت کمی خم باشد و به همان شکل بالا بیاید.
- کمی مکث کرده و به آرامی به حالت شروع حرکت برگردید .
نحوه صحیح تنفس در حرکت نشر از جانب نشسته با کش cx
هنگامی که کش را به سمت بالا میکشید نفس را آزاد کنید(بازدم) و هنگامی که کش را به حالت شروع حرکت میبرید نفس بکشید(دم).
دامنه منفی (انقباض اکسنتریک)
در این حرکت وقتی دست‌ها و کش را به سمت پایین میبرید و کشش در سرشانه ایجاد می‌شود، دامنه منفی حرکت یا انقباض برون گرا را اجرا می‌کنید.
دامنه مثبت (انقباض کانسنتریک)
در این حرکت وقتی دست‌ها و کش را به سمت بالا تا ارتفاع سرشانه‌ها میکشید و آرنج‌ها کمی خم می‌شود، دامنه مثبت یا انقباض درون گرا را اجرا می‌کنید.
.
نشر از جانب نشسته با کش cx به قدرت بدنی زیادی نیاز دارد؟
نشر از جانب نشسته با کش cx ، تمرین بسیار عالی و برجسته در تقویت عضلات سر شانه است که دامنه حرکتی مناسبی دارد و فشار زیادی به عضلات مربوطه وارد می‌کند. این حرکت به افزایش قدرت بدنی ورزشکار کمک زیادی می‌کند و افرادی که آمادگی جسمانی متوسط داشته باشند، می‌توانند آن را انجام دهند. بیشتر ورزشکاران این تمرین را در کنار سایر تمرینات سر شانه قرار می‌دهند تا تأثیر بهتری حاصل شود.
مزیت برخورداری از حرکت نشر از جانب نشسته با کش cx چیست؟
- افزایش قدرت عضلات سر شانه
- دور شدن از آسیب‌های جدی مفصل
- بهبود توان تاندون‌ها
- کمک به انعطاف بهتر عضلات سر شانه
- کنترل تراکم استخوان‌ها
- مقاوم‌تر شدن عضلات ساعد
- به چالش کشیدن عضلات شکم
- بالا بردن کالری سوزی
آیا نشر از جانب نشسته با کش cx برای کسانی که گودی کمر دارند مناسب است؟
نشر از جانب نشسته با کش cx ، تمرین شایسته برای اکثر افراد بوده و کسانی که گودی کمر و دردهای عضلانی دارند در اجرای آن آسوده خواهند بود. علاوه بر این امکان انجام دادن آن در هر جا وجود دارد.
کدام عضلات درحرکت نشر از جانب نشسته با کش cx تحت تأثیر قرار می‌گیرند؟
- عضلات میانی سر شانه
- عضلات جلوی سر شانه
- عضلات ذوزنقه ای
- عضلات ساعد
- عضلات دنده‌ای
- عضلات سینه
- عضلات شکم
- عضلات پشت بازو
تمرینات عضلات سر شانه چه ارتباطی با استخوان‌ها دارند؟
انجام دادن تمرینات عضلات سر شانه ، فقط به ماهیچه‌ها مربوط نمی‌شود بلکه به تقویت شدن استخوان‌ها نیز کمک زیادی می‌کند. در بیشتر مواقع آسیب‌های ورزشی به خاطر عدم قوت استخوان‌ها و مفصل‌ها است و ازآنجایی‌که تمام عضلات وابسته به یکدیگر هستند این ناراحتی‌ها گسترش پیدا می‌کنند. تمرینات سر شانه علاوه برافزایش قدرت بدنی ورزشکار، باعث بالا بردن قدرت استخوان‌ها، مفاصل می‌شود.
منفعت کلی ورزش‌های سر شانه
- افزایش آمادگی جسمانی
- افزایش توان استخوان‌ها
- افزایش نیروی شانه‌ها
- افزایش تعادل
- سهولت در کارهای روزانه