حرکت پرش قیچی + ویدیو و نکات آموزشی

آموزش حرکت پرش قیچی (Scissor Jumps)

• عضله اصلی حرکت: ترکیبی
• عضلات کمکی: *
• مکانیک: چندمفصلی
• کد تمرین: حرکت ۱۰۷۵
• نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا های حرکت پرش قیچی

1. گردن باید هم راستا با ستون فقرات باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

• برای شروع حرکت پرش قیچی ، در حالت انجام تمرین لانج (قیچی) در حالی که یک پا در جلو و زانو خم است قرار بگیرید.
• زانوی عقب نباید به زمین برسد. دقت کنید که زانوی جلو از میانه سینه پای جلو، جلوتر است.
• حال تا جای ممکن به سمت بالا بپرید و دستان خود را برای پرش بیشتر حرکت دهید.
• همزمان با پرش، محل پاها را تغییر دهید و محل پای جلو را با پای عقب تعویض کنید.
• پس از پرش با خم کردن زانوها و قرار گرفتن در حالت قیچی، فشار و تاثیر ناشی از پرش را خنثی کرده و تمرین را تکرار کنید.

نحوه صحیح تنفس در حرکت پرش قیچی

تفاوتی ندارد در کدام قسمت حرکت، دم و بازدم انجام می دهید.