چرخش روسی روی توپ تمرینی (Russian Twist on Stability Ball Arms Straight)
- عضله اصلی حرکت: شکم
- عضلات کمکی: پهلو ها
- مکانیک: تک مفصلی
- کد تمرین: حرکت ۸۶۷
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های چرخش روسی روی توپ تمرینی
- گردن در راستای ستون فقرات باشد.
- اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- کمر خود را روی توپ تمرینی گذاشته و پاها را روی زمین بگذارید.
- سپس بالا تنه خود را به طرفین بچرخانید. (دست ها صاف و کشید جلوی صورت باشند)
- چرخش را بصورت تناوبی و به تعداد نیاز تکرار نمایید.
نحوه صحیح تنفس
تفاوتی ندارد در کدام قسمت حرکت، دم و بازدم انجام می دهید.