تمرین دویدن و پریدن + ویدیو و نکات تکمیلی

تمرین دویدن و پریدن
آنچه در این آموزش می‌خوانید

آموزش تمرین دویدن و پریدن (Running and Jumping)

  • عضله اصلی حرکت: *
  • عضلات کمکی: *
  • مکانیک: چندمفصلی
  • کد تمرین: حرکت ۹۰۳
  • نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا های تمرین دویدن و پریدن

  1. گردن باید هم راستا با ستون فقرات باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • برای شروع این تمرین هوازی ، سر و سینه را بالا نگه داشته و شروع به دویدن کنید.
  • هر چند قدم که بر می دارید یک پرش انجام داده و دوباره شروع به دویدن کنید.
  • دست ها کنار بدن با پای مخالف هماهنگ هستند و جلو و عقب می روند.

نحوه صحیح تنفس

تفاوتی ندارد در کدام قسمت، دم و بازدم انجام می دهید.

اشتراک گذاری:

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *