آموزش تمرین دویدن و پریدن (Running and Jumping)
- عضله اصلی حرکت: *
- عضلات کمکی: *
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: حرکت ۹۰۳
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های تمرین دویدن و پریدن
- گردن باید هم راستا با ستون فقرات باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع این تمرین هوازی ، سر و سینه را بالا نگه داشته و شروع به دویدن کنید.
- هر چند قدم که بر می دارید یک پرش انجام داده و دوباره شروع به دویدن کنید.
- دست ها کنار بدن با پای مخالف هماهنگ هستند و جلو و عقب می روند.
نحوه صحیح تنفس در تمرین دویدن و پریدن
تفاوتی ندارد در کدام قسمت، دم و بازدم انجام می دهید.