پرس سینه دمبل مچ برعکس چرخشی + نکات و تصاویر آموزشی

آموزش حرکت پرس سینه دمبل مچ برعکس چرخشی (Reverse Grip Dumbbell Bench Press)

• عضله اصلی حرکت: سینه
• عضلات کمکی: ساعد، سه سربازویی (پشت بازو),سرشانه (دلتوئید)
• مکانیک: چندمفصلی
• کد تمرین: حرکت ۹۳۹
• نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا های حرکت پرس سینه دمبل مچ برعکس چرخشی

1. اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

• برای شروع حرکت پرس سینه دمبل مچ برعکس چرخشی ، دو دمبل متناسب با توان خود را بردارید.
• روی لبه نیمکت بنشینید و دمبل‌ها را روی زانو به صورت صاف قرار دهید.
• هنگام دراز کشیدن روی نیمکت، با استفاده از زانوهای خود، دمبل­‌ها را در کنار سینه خود به صورتی که کف دست ها به سمت صورت باشند، بالا ببرید.
• سپس با انقباض عضله سینه، آرنج را در راستای عمود تا جایی بالا ببرید که تقریبا صاف شود. (دقت کنید که آرنج قفل نشود)
• در بالا ترین نقطه کمی مکث کرده و سپس آرام و کنترل شده به نقطه شروع بازگردید.

نحوه صحیح تنفس در حرکت پرس سینه دمبل مچ برعکس چرخشی

هنگام بالا بردن دمبل ها، نفس خود را آزاد کنید (بازدم) و هنگام بازگشت، نفس بکشید (دم).

پرس سینه دمبل مچ برعکس چرخشی چه حرکتی است؟

از نقاط قوت حرکت پرس سینه دمبل مچ برعکس چرخشی چیست؟

• از بین بردن بی قاعدگی اندام
• بهتر شکل گرفتن بالا سینه
• تقویت شدن ساعد
• کنترل آسیب های کتف
• افزایش حجم عضلات سینه
• کالری سوزی متناسب

آیا پرس سینه دمبل مچ برعکس چرخشی نسبت به پرس بالا سینه تاثیر بیشتری دارد؟

کدام عضلات در حرکت پرس سینه دمبل مچ برعکس چرخشی درگیر هستند؟

1. عضلات سینه ای بزرگ
2. عضلات بالا سینه
3. عضلات ساعد
4. قفسه سینه

آیا تقویت کردن عضلات بالا سینه مهم است؟

وظیفه عضله عرضی سینه چیست؟