آموزش حرکت نشر خم با کش Band Bent Over Fly) cx)
- عضله اصلی حرکت: سرشانه (دلتوئید)
- عضلات کمکی: *
- مکانیک: تک مفصلی
- کد تمرین: حرکت ۱۰۹۷
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت نشر خم با کش cx
- دقت کنید که عضله هدف سرشانه پشتی میباشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع حرکت ابتدا بایستید و بالا تنه را به سمت جلو و پایین خم کنید.
- نگاه به سمت زمین باشد و کمر صاف و ثابت باشد.
- کش را از زیر کف پا به شکل ضربدری رد کنید و دسته های کش را بگیرید یعنی کش سمت راست در دست چپ و برعکس باشد.
- سپس دست های خود را تاجایی که با سرشانه در یک راستا قرار بگیرند به سمت کنار و پهلو بالا بیاورید.
- کف دست ها به سمت پایین و زمین باشد.
- آرنج ها در طول حرکت کمی خم باشد.
- کمی مکث کرده و به آرامی به حالت شروع حرکت برگردید.
نحوه صحیح تنفس در حرکت نشر خم با کش cx
هنگامی که کش را به سمت بالا میکشید نفس را آزاد کنید(بازدم) و هنگامی که کش را به حالت شروع حرکت میبرید نفس بکشید(دم).
دامنه منفی (انقباض اکسنتریک)
در این حرکت وقتی دست‌ها و کش را به سمت پایین میبرید و کشش در سرشانه ایجاد می‌شود، دامنه منفی حرکت یا انقباض برون گرا را اجرا می‌کنید.
دامنه مثبت (انقباض کانسنتریک)
در این حرکت وقتی دست‌ها و کش را به سمت بالا میکشید و آرنج‌ها صاف هستند، دامنه مثبت یا انقباض درون گرا را اجرا می‌کنید.