فلای معکوس با کش cx + ویدیو و تصاویر آموزشی

آموزش حرکت فلای معکوس با کش Banded Reverse Rear Delt Fly) cx)

برای شروع حرکت فلای معکوس با کش cx ،کش را از میله یا تکیه گاهی رد کنید که از استحکام آن اطمینان دارید.
هر دو دسته کش را بگیرید و رو به روی ستون یا میله صاف بایستید.
دستگیره ها را گرفته و به سمت پهلو و بیروت بکشید و دست ها را از هم باز کنید.
کف دست ها به سمت بیرون و میله باشد پشت دست به سمت بدن باشد.
برای لحظه ای انقباض را حفظ نموده و سپس دست ها را به حالت اولیه برگردانید.

هنگامی که کش را به سمت عقب میکشید نفس را آزاد کنید(بازدم) و هنگامی که کش را به حالت شروع حرکت میبرید نفس بکشید(دم).

در این حرکت وقتی دست‌ را به سمت جلو و به سمت ستون می‌کشید و کشش در سرشانه ایجاد می‌شود، دامنه منفی حرکت یا انقباض برون گرا را اجرا می‌کنید.

در این حرکت وقتی دست را باز می‌کنید به سمت عقب می‌کشید، دامنه مثبت یا انقباض درون گرا را اجرا می‌کنید.

دیدگاهتان را بنویسید