شنا پلاس + ویدیو و تصاویر آموزشی

.

اگر این آموزش براتون مفید بوده پیشنهاد میکنم آموزش حرکت حالت شنا زانو روی زمین و لمس کردن شانه ها با انگشتان دست را هم بخوانید.

.

توضیحات تکمیلی عضله سینه

اصلی ترین عضله سینه ، عضله سینه‌ای بزرگ می‌باشد. کارکرد اصلی این عضله، حرکت دادن دست ها می‌باشد و تمرین دادن این عضله با حرکات مناسب (شنا پلاس) بسیار ضروری می‌باشد. فیبرهای عضله سینه برخلاف عضلات دیگر در یک جهت نبوده و در جهت‌های متفاوتی کشیده شده. عضله سینه با دو سر مجزا به استخوان وصل شده است :

• سر استرنوکوستال (Sternocostal head) که جناغ را به قسمت بالایی بازو‌ وصل می‌کند.
• سر کلاویکولار (Clavicular head) که ترقوه را به قسمت بالایی بازو متصل می‌کند.

سر اکترنوکوستال سینه با حرکات ورزشی (شنا پلاس) روی سطح تخت یا شیبدار پرس سینه درگیر شده و حرکاتی مثل پرس سینه دست برعکس، که در آن دست را بالا آورده و از سینه دور می‌کنید، بیشتر سر کلاویکر (سر کوچک) را درگیر می‌کند.

آیا شنا پلاس حرکت استاندار است؟

میتوان گفت که شنا پلاس، تمرین سخت و در عین حال استاندارد است که تمام قسمت های بدن را بطور همزمان گرفتار میکند. این حرکت که نیازمند تعادل و شناخت کافی است برای همه قابل اجرا نمیباشد.

حرکت شنا پلاس چه مزیت هایی دارد؟

• افزایش طاقت فرد
• حجیم شدن پشت بازوها
• از بین بردن قوز
• کمک به خطی شدن سینه
• کاهش تنبلی عضلات
• تقویت عضلات ذوزنقه ای

شنا پلاس برای ستون فقرات امن است؟

شنا پلاس ، ستون فقرات را تحت فشار قرار میدهد. ولی در صورت رعایت کردن اصول ایمنی و سرعت بالا انجام ندادن حرکت میتواند برای ستون فقرات امن باشد.

شنا پلاس کدام عضلات را مستقیم تحت تاثیر قرار میدهد؟

1. عضلات سینه ای بزرگ
2. عضلات پشت بازو
3. عضلات ذوزنقه ای
4. عضلات جلوی سر شانه
5. عضلات شکم

شنا پلاس باعث ایجاد قدرت در فرد میشود؟

شنا پلاس ، تمرین بهینه ای است که علاوه بر تقویت عضلات بالا تنه، به قدرتمندی فرد نیز کمک زیادی میکند.

پارگی عضله سینه ای

پارگی عضله پکتورال اولین بار در سال ۱۸۸۲ گزارش شد، علت آن نیروی شدید وارده به عضله در وضعیتی که حداکثر کشش می‌باشد، معرفی شده است. شایع‌ترین مکانیسم پارگی عضله پکتورال، حرکت پرس سینه با هالتر است. معمولا درست در هنگام تغییر جهت حرکت از پایین آوردن به سمت بالا آوردن، یعنی در فاز تبدیل انقباض اکسنتریک (Eccentric) به کنسنتریک (concentric) در یک عضله خسته، این اتفاق می‌افتد.

پارگی عضله بسیار دردناک بوده و بلافاصله با تورم شدید در ناحیه سینه همراه است که بعد از ۲۴ ساعت با یک کبودی وسیع همراه می‌شود. در حرکت پرس سینه، همواره شانس این پارگی وجود دارد؛ خصوصاً در دو گروه، یکی افراد تازه‌کار و دیگری قهرمانانی که وزنه‌های خیلی سنگین را امتحان می‌کنند (گاهی تا ۲۲۰ کیلو گرم). به همین دلیل در طی انجام آن همواره شخص دیگری باید مراقب عدم سقوط هالتر، در صورت بروز پارگی و جلوگیری از شکستگی استخوان جناغ سینه باشد.

درمان پارگی عضله پکتورال

در ۲۴ تا ۴۸ ساعت اولیه پارگی عضله سینه ای، بی‌حرکتی در آویز گردنی و استفاده از کمپرس یخ جهت کاهش تورم و خون‌ریزی حاصله توصیه می‌شود. استفاده از ضد دردهای قوی در طی این مدت ضروری است. بعد از این دوره و در طی هفته اول، بیمار باید تحت درمان جراحی قرار بگیرد. در صورت عدم درمان جراحی، قدرت بازو شدیداً تحت تاثیر قرار می‌گیرد؛ بعلاوه بر شکل ظاهری قفسه سینه هم به شدت تاثیر می‌گذارد.

نکته : بهترین کار برای مبتدی‌ها، تمرکز روی حرکات (شنا پلاس) و الگوهای صحیح حرکتی است. برای رسیدن به این خواسته نباید سراغ وزنه‌های سنگین بروید، بلکه باید تمرینات خود را با وزنه‌های سبک شروع کنید.

نتیجه گیری

عضله سینه نقش بسیاری در زیبایی بالا تنه شما دارد. تقویت تمامی نقاط این عضله باید در برنامه (شنا پلاس) شما باشد. با تمرین با وزنه‌های سنگین، تغذیه مناسب و ریکاوری می‌توانید عضله سینه خود را به خوبی رشد دهید.

.

همراهان عزیز, لطفا سوالات و نظرات خود را در مورد شنا پلاس برای ما در قسمت کامنت بنویسید.