- عضله اصلی حرکت: سینه
- عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – سه سر بازویی(پشت بازو)
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: ۴۵۷
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا ها
گردن در راستای ستون فقرات باشد. اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- در حالت شنا سوئدی قرار گرفته و دستهایتان را کاملا کشیده و گردن و پشت را در خط صاف نگه داشته و عضلات مرکزی را منقبض کنید. این حالت آغازین حرکت خواهد بود.
- آرنجهای خود را ۹۰ درجه خم کرده و پایین بروید. با نهایت قدرت دستهایتان را باز کرده و خودتان از زمین جدا کنید.
- در حالتی که دستهایتان از زمین جدا شدهاند، نوک انگشتان خود را به سینه بزنید. به حالت آغازین بازگشته و مجددا حرکت را انجام دهید.
نحوه صحیح تنفس
وقتی از زمین بلند می شوید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی به سمت پایین می روید نفس بکشید(دم).