کشش پشت حالت خوابیده صورت رو به زمین

آموزش حرکت کشش پشت حالت خوابیده صورت رو به زمین (Pulse Row)

• عضله اصلی حرکت: ذوزنقه – پشت
• عضلات کمکی: *
• مکانیک: تک مفصلی
• کد تمرین: حرکت ۸۵۰
• نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا های حرکت کشش پشت حالت خوابیده صورت رو به زمین

1. گردن در راستای ستون فقرات باشد.
2. اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

• برای شروع حرکت کشش پشت حالت خوابیده صورت رو به زمین ، بر روی شکم بخوابید و دستان خود را کنار بدن صاف و کشیده در حالت خنثی روی زمین نگه دارید.
• حال با جمع کردن کتف های خود به سمت بالا، عضلات ذوزنقه ای و پشت خود را تحت کشش پویا با توجه به برنامه خود قرار دهید.

نحوه صحیح تنفس در حرکت کشش پشت حالت خوابیده صورت رو به زمین

تفاوتی ندارد در کدام بخش، دم و بازدم انجام می دهید.