- عضله اصلی حرکت: پشتی بزرگ (زیربغل)
- عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ذوزنقه
- مکانیک: چند مفصلی
- کد تمرین: ۱۱۶
- نام دیگر حرکت: پشت پاروئی بین دو صندلی زانو ۹۰ درجه دست باز
نکات و خطا ها
اجرای حرکت آرام و کنترل شده باشد. زانوها زاویه ۹۰ درجه.
حالت شروع و نحوه اجرا
- یک میله یا چوب روی دو صندلی تقریبا در ارتفاع یک متری قرار بدین.بین دو صندلی و در زیر میله قرار بگیرید. با دستان خود به فاصله بیشتر ازعرض شانه ها میله را بگیرید(زاویه زانوها ۹۰ درجه) خود را به سمت بالا بکشید کمی مکث کرده و به آرامی به وضعیت شروع حرکت برگردید.
نحوه صحیح تنفس
وقتی خود را به سمت بالا میکشید نفس خود را آزاد کنید و وقتی به حالت شروع حرکت برمیگردید نفس بکشید.