شنا برعکس آرنج ها روی صندلی

شنا برعکس آرنج ها روی صندلی

  • عضله اصلی حرکت: پشتی بزرگ (زیربغل)
  • عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ذوزنقه
  • مکانیک: چند مفصلی
  • کد تمرین: ۱۱۷
  • نام دیگر حرکت: شنا برعکس

نکات و خطا ها

اجرای حرکت آرام و کنترل شده باشد. زانوها و کمر صاف.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • بین دو صنلی قرار بگیرید و آرنج های خودتون رو روی صندلی ها قرار بدین،با فشار دادن آرنج ها به صندلی خودتون رو به بالا بکشید کمی مکث کرده به به وضعیت شروع حرکت برگردید.

نحوه صحیح تنفس

وقتی خود را به سمت بالا میکشید نفس خود را آزاد کنید و وقتی به حالت شروع حرکت برمیگردید نفس بکشید.

سبد خرید

ورود

هنوز حساب کاربری ندارید؟

فروشگاه
علاقه مندی
0 محصول سبد خرید
حساب کاربری من