زیر بغل پاروئی بین دو صندلی زانو ۹۰ درجه

زیر بغل پاروئی بین دو صندلی زانو ۹۰ درجه

  • عضله اصلی حرکت: پشتی بزرگ (زیربغل)
  • عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ذوزنقه
  • مکانیک: چند مفصلی
  • کد تمرین: ۱۱۵
  • نام دیگر حرکت: پشت پاروئی بین دو صندلی زانو ۹۰ درجه

نکات و خطا ها

اجرای حرکت آرام و کنترل شده باشد. زانوها زاویه ۹۰ درجه.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • یک میله یا چوب روی دو صندلی تقریبا در ارتفاع یک متری قرار بدین.بین دو صندلی و در زیر میله قرار بگیرید. با دستان خود به فاصله عرض شانه ها میله را بگیرید(زاویه زانوها ۹۰ درجه) خود را به سمت بالا بکشید کمی مکث کرده و به آرامی به وضعیت شروع حرکت برگردید.

نحوه صحیح تنفس

وقتی خود را به سمت بالا میکشید نفس خود را آزاد کنید و وقتی به حالت شروع حرکت برمیگردید نفس بکشید.

سبد خرید

ورود

هنوز حساب کاربری ندارید؟

فروشگاه
علاقه مندی
0 محصول سبد خرید
حساب کاربری من