زیر بغل پاروئی بین دو صندلی زانو ۹۰ درجه دست باز

حرکت زیر بغل پاروئی بین دو صندلی زانو ۹۰ درجه دست باز (Wide Grip Pull-Up with Bent Knee Between Chairs)

• عضله اصلی حرکت: پشتی بزرگ (زیربغل)
• عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ذوزنقه
• مکانیک: چند مفصلی
• کد تمرین: حرکت ۱۱۶
• نام دیگر حرکت: پشت پاروئی بین دو صندلی زانو ۹۰ درجه دست باز

نکات و خطا های حرکت زیر بغل پاروئی بین دو صندلی زانو ۹۰ درجه دست باز

1. سعی کنید سر خود را در حالت خنثی نگه دارید ( به سمت بالا و یا مستقیم نگاه کنید ) ، تا گردن شما بیش از حد کشیده نشود و به ستون فقرات شما آسیب وارد نشود.
2. به هیچ عنوان آرنج خود را قفل نکنید.

حالت شروع و نحوه اجرا

• برای شروع زیر بغل پاروئی بین دو صندلی زانو ۹۰ درجه دست باز, یک میله یا چوب روی دو صندلی تقریبا در ارتفاع یک متری قرار بدهید.
• بین دو صندلی و در زیر میله قرار بگیرید.
• دست ها به بیشتر از عرض شانه ها باشد.
• زاویه زانو ها در طول اجرای حرکت ۹۰ درجه باشد.
• با حرکت دست ها و سرشانه ، بالا تنه خود را تا جایی که بالا سینه کمی میله را لمس کند ، به سمت بالا بکشید.
• کمی مکث کرده و به آرامی به وضعیت شروع حرکت برگردید.

نحوه صحیح تنفس در حرکت زیر بغل پاروئی بین دو صندلی زانو ۹۰ درجه دست باز

هنگامی که خود را به سمت بالا میکشید نفس خود را آزاد کنید و هنگامی که به حالت شروع حرکت برمیگردید نفس بکشید.

دامنه منفی (انقباض اکسنتریک) حرکت زیر بغل پاروئی بین دو صندلی زانو ۹۰ درجه دست باز

در حرکت زیر بغل پاروئی بین دو صندلی زانو ۹۰ درجه دست باز وقتی دست‌ها و آرنج‌ها صاف می‌شوند و حالت کشش در زیربغل وجود دارد، دامنه منفی حرکت یا انقباض برون گرا را اجرا می‌کنید.

دامنه مثبت (انقباض کانسنتریک) حرکت زیر بغل پاروئی بین دو صندلی زانو ۹۰ درجه دست باز

در حرکت زیر بغل پاروئی بین دو صندلی زانو ۹۰ درجه دست باز وقتی با کمک دست‌ها بدن را به سمت بالا حرکت می‌دهید و آرنج‌ها خم می‌شوند، دامنه مثبت یا انقباض درون گرا را اجرا می‌کنید.