آموزش حرکت پلی اسکوات (Plie Squat)
- عضله اصلی حرکت: چهارسر ران
- عضلات کمکی: سرینی – همسترینگ
- مکانیک: چندمفصلی
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت پلی اسکوات
- گردن خود را در راستای ستون فقرات قرار دهید.
- اجرای حرکت اسکوات پلای آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع حرکت اسکوات پلای، پاها را بیشتر از عرض شانه باز کنید.
- مطابق عکس ابتدا بایستید و پای خود را باز نموده و با چرخاندن پنجه و زانو به سمت بیرون، زاویه‌ای حدودا ۳۰ تا ۴۵ درجه ایجاد کنید.
- پس از انجام مراحل گفته شده ﺑﺎ ﺧﻢ ﮐﺮﺩﻥ مفصل ﺯﺍﻧﻮ، پایین رفتن را ﺗﺎ ﺟﺎﯾﯽ ادامه دهید ﮐﻪ ﺣﺪﺍﮐﺜﺮ ﺍﻧﻘﺒﺎﺽ ﺩﺭ ﻋﻀﻼﺕ ﺩﺍﺧﻞ ﭘﺎ ﺍﯾﺠﺎﺩ ﺷﻮﺩ و باسن را به زمین نزدیک کنید.
- در این مرحله همزمان با انجام عمل بازدم، با فشار پاشنه‌‌ی پا به سطح زمین، زانوی خود را صاف کنید و به وضعیت شروع باز گردید.
نحوه صحیح تنفس
هنگامی که بالا می آیید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) هنگامی که پایین می روید نفس بکشید(دم).
.
اگر این آموزش براتون مفید بوده پیشنهاد میکنم آموزش حرکت اسکوات زندانی را هم بخوانید.
.
پلی اسکوات چه حرکتی می باشد؟
پلی اسکوات، جزو حرکات چند مفصلی بوده و روی عضلات داخلی ران و عضلات همسترینگ تاثیر بیشتری میگذارد. میتوان گفت این حرکت شگفت انگیز، مانند سومو اسکوات است که کمی در شکل قرار گیری پاها متفاوت هستند.
نکات قابل توجه در حرکت پلی اسکوات چیست؟
- تا پایان ست کمر باید ثابت باشد
- شکل قرار گیری پاها نباید تغییر کند
- حرکت باید با تمرکز انجام شود
پلی اسکوات کدام عضلات را به چالش میکشد؟
- عضلات چهار سر ران
- عضلات همسترینگ
- عضلات سرینی
- ساق پاها
- شکم
- ستون فقرات
حرکت پلی اسکوات از چه مزیت هایی برخوردار است؟
- قدرتمند سازی بهتر عضلات داخل ران
- درگیری همزمان چند عضله
- کمک به کالری سوزی
- داشتن اندام متناسب
همراهان عزیز, لطفا سوالات و نظرات خود را در مورد پلی اسکوات برای ما در قسمت کامنت بنویسید.