فیله کمر دستگاه با وزنه + ویدیو و تصاویر آموزشی

آموزش حرکت فیله کمر دستگاه با وزنه (Plate Hyperextension)

• عضله اصلی حرکت: فیله کمر
• عضلات کمکی: همسترینگ
• مکانیک: چندمفصلی
• کد تمرین: حرکت ۱۰۱۵
• نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا های حرکت فیله کمر دستگاه با وزنه

1. اجرای حرکت آرام و کنترل شده باشد.
2. در قسمت بالای حرکت کمی مکث کنید.
3. همچنین میتوانید از صفحه وزنه یا دمبل و کتل بل برای ایجاد فشار بیشتر نیز استفاده کنید.
4. دقت کنید اگر زاویه پاها کمی به سمت خارج باشد، فشار بر روی عضله همسترینگ بیشتر می شود.

حالت شروع و نحوه اجرا

• برای شروع حرکت فیله کمر دستگاه با وزنه ، دستگاه فیله کمر ۴۵ درجه را با توجه به قد خود تنظیم کنید.
• سپس پاهای خود را پشت بالشتک پایینی دستگاه قرار داده و با دست ها وزنه ای مناسب برداشته و جلوی شکمتان نگه دارید.
• از ناحیه کمر به سمت پایین خم شوید و سپس به حالت اولیه برگردید.

نحوه صحیح تنفس در حرکت فیله کمر دستگاه با وزنه

وقتی خود را به سمت بالا میکشید نفس خود را آزاد کرده و وقتی به حالت شروع حرکت برمیگردید نفس بکشید.