آموزش حرکت ساعد با هالتر روی میز (Palms Up Barbell Wrist Curl Over Bench)
- عضله اصلی حرکت: ساعد
- عضلات کمکی: *
- مکانیک: تک مفصلی
- کد تمرین: حرکت ۹۸۸
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت ساعد با هالتر روی میز
- ساعد و بازوها ثابت هستند و دست ها فقط از ناحیه مچ خم می شوند.
- با حرکت باز کردن مچ دست، وزنه را بالا بیاورید.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع حرکت ساعد با هالتر روی میز ، زانو بزنید و پشت میز یا نیمکت بنشینید، دست های خود را تقریبا به اندازه عرض شانه هایتان باز کنید و هالتر را با دو دست نگه دارید ( کف دستانتان باید از لبه میز آویزان و به سمت بالا باشند ) و ساعدتان را روی میز بگذارید.
- مچ دستانتان را به سمت پایین و بالا حرکت دهید ، هرگز ساعدتان را از روی میز بلند نکنید.
- هنگامی که مچ دستانتان را به سمت پایین حرکت می دهید،عمل دم و هنگامی که آن ها را به سمت بالا حرکت می دهید،عمل بازدم را انجام دهید.
نحوه صحیح تنفس در حرکت ساعد با هالتر روی میز
هنگامی که هالتر را بالا می آورید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و هنگامی که پایین می برید نفس بکشید(دم).
دامنه منفی (انقباض اکسنتریک)
در این حرکت وقتی هالتر را به سمت پایین می‌برید و کشش در ساعدها ایجاد می‌شود ، دامنه منفی حرکت یا انقباض برون گرا را اجرا می‌کنید.
دامنه مثبت (انقباض کانسنتریک)
در این حرکت وقتی هالتر را به سمت بالا می‌کشید، دامنه مثبت یا انقباض درون گرا را اجرا می‌کنید.
چه عضلاتی در حرکت ساعد با هالتر روی میز تقویت می‌شوند؟
- عضلات ساعد
- مچ دست
